Avant le Mud Day et l'Extra Race, Willy Racon, coach à Lyon depuis 4 ans, livre un programme d'entrainement maison pour bien se préparer. Ce circuit en 8 étapes est à pratiquer au moins deux fois par semaine, de préférence dans des endroits différents afin de ne pas prendre de repères et d'apprendre à s'adapter, une qualité indispensable dans ce genre de course. En alternance avec ces sessions d'entrainement, Willy conseille de courir au moins 40 minutes deux fois par semaine. Enfin, avant toute chose, un petit échauffement est indispensable.
1/ 10 speed squat.
2/ 10 dips en s'appuyant sur un banc.
3/ 10 fentes enchainées en alternant jambe droite et jambe gauche.
4/ 20 secondes de gainage en équilibre sur les fesses.
5/ 10 pompes en gardant la position à mi-chemin pendant 15 secondes à chaque pompe.
6/ 10 speed squat.
7/ 20 secondes de gainage sur les coudes.
8/ Montée d'escaliers pendant au moins 15 secondes à fond.
Crédits photo : JBGInfos pratiques
> Willy Racon, Coach personnel spécialisé urban training
www.willy-coach-sportif.com
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